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长期面对电脑的互联网工作者们,如何保护颈椎?

Health 林志斌 490浏览

如果你现在正坐在电脑面前,不妨检查一下当前自己颈椎的状态:

  1. 脖子现在是向前下方弯曲的,还是直的?
  2. 视线往身体前方看的,还是往下盯着的?
  3. 脑袋是正往前凑的,还是保持处于自然位置,耳朵与肩膀处于同一水平?

关注颈椎健康

颈椎生病,其实是长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉,慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡,导致脊柱变直,进而出现骨刺和椎间盘突出,接着就该压迫动脉压迫神经了。

我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸,还有最重要的改善睡眠和工作时候的姿势体位,都可以重新拥有一个健康的颈椎。颈椎的损伤是个水磨功夫,治疗绝不可能闪电康复。

颈椎病是怎么患上的?

知己知彼百战不殆。我们先了解颈椎患病的原因,然后才能更有针对性的进行预防。

  1. 当我们不注意生活和工作方式,就会导致肌肉紧张,颈肩部僵硬、酸痛。这个时候就会肌肉韧带血液循环不畅,弹性下降,从而对颈椎的保护作用降低,同时也不利于颈椎血液营养供应,椎间盘间隙的出现与血肿形成,在椎间盘变性、脱水的基础上,椎体间关节进一步地松动和异常活动,加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。
  2. 当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后,对颈椎的保护功能下降,颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变,颈椎生理弯曲变直”的报告。
  3. 当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直,由于颈椎弯曲度的改变,会在颈椎活动过程中出现关节磨损,椎间隙血肿形成后,血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化,血液中的钙盐也可沉积到此处,最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬,尤其是多次外伤的患者,骨刺可硬如象牙,给治疗带来困难。
  4. 由于颈椎退行性变在继续加重,椎间盘纤维环在不断退变,并受到自身重力性及外力性双重挤压,可逐渐出现细小裂隙并扩大,并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出,形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂,髓核溢出(即椎间盘突出),如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓,引发了相应的临床症状,则构成了颈椎间盘突出症。

如何预防和保护颈椎?

A. 首先要改善睡姿。
我们一生中有 1/4 到 1/3 的时间是在床上度过的,睡姿不对很容易不知不觉的患上颈椎病。

1. 软硬适中的床。

不能选太软或者太硬的床,这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验,晚上睡的床太软第二天会导致腰酸,这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。

太硬他会这样:

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太软他会这样:

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2. 正确的睡姿。

正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡,俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经,应予避免。

3. 选择对的枕头。

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B. 改善坐姿。
请观看一段视频 (3分钟),动画讲解如何调整坐姿。

还有就是,用小茶杯,多走动。每隔固定时间(20分钟左右),做做颈部保健运动(不用太复杂,前后左右各拉伸10秒就行了),顺便还可以做做腰椎拉伸运动。

C. 坚持运动。

有氧运动与无氧运动相结合,持之以恒,保护的不仅仅是颈部的健康。下面用一张图来说明日常生活中所需要的运动量。

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